Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]
[...] -bieganie -lekki stretching Sobota -siłownia (dzień B) -spinning -stretching Plan na siłowni: Dzień A -ściąganie drążka, 3x12, tempo 4011, przerwa między seriami 60 sekund -przysiady z hantlami, 3x12, tempo 4011, przerwa między seriami 60 sekund -uginanie nóg leżąc, 3x12, tempo 4011, przerwa między seriami 60 sekund -wyciskanie hantli głową w [...]
Witam! Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary: -uda 52cm -łydki 37cm -klatka 101cm -barki 118cm -biceps 34cm -przedramie 28cm -pas 86cm Zacząłem brać: -gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po [...]
http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]
[...] i wysoko skakać. Mieć silniejsze barki, ręce ogólnie.. Już mówiłem, że się nie znam. Po prostu silniejszy chcę być. Co do wyskoku, spore ilości przeczytałem. Jakieś wykroki, przysiady po prostu. Co do brzucha.. A6W nudne jest.;( Nie chciałbym znów tego robić. Zajmują dużo czasu. Jest plan, dzięki któremu uzyskam podobny efekt bez takiego nakładu [...]
[...] Nogi + Brzuch Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 4 serie (8-12 powtórzeń) Wspięcia na palce w staniu 4 serie (8-12 powtórzeń) Hack - przysiady 4 serie (8-12 powtórzeń) Środa biceps + brzuch Uginania ze sztangą podchwytem 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce [...]
[...] ławki poziomej 2s10p rozciąganie expandere przed sobą 2s 10p Miśnie gżbietu: rozciąganie expandera nad głową 2s 10p wiosłownaie 2s 10p szragsy 2s 10p nachwyt 2s max nogi: przysiady wykroczne 3s 10p przysiady ze stangą na barkach 2s 10p ramiona: podnoszenie stangielek 3s 10p uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p wyciskanie [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] W SIADZIE x1 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM x1 Triceps i biceps - w serii "piętnastek" po 1 ćwiczeniu, w "dziesiątkach"- 2 - od serii "dziesiątek" Parę słów: Jeśli robię przysiady, nie robię ciągu. Razem z ciągiem nie robię wiosłowania, zamiast tego podciąganie(myślałem jeszcze o wiosłowaniu sztangielką) Co parę treningów wprowadzałbym [...]
Niedawno ulozylem tutaj split i dalem go do poprawki. Jednak ostatecznie postanowilem sprobowac czegos innego, a mianowicie FBW. Zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie cwiczylem takim planem treningowym, a moim celem jest przede wszystkim masa. Ankiety nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - [...]
[...] 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchw. 3x 15,12,12 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano 3x 15,15,12 Piątek - brzuch+nogi+barki - przysiady 3x 20,20,15 - obwody nóg 3x 12,12,12 - przysiady wykroczne 3x 10,10,10 - brzuszki 3x 35,35,35 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 25,25,25 - unoszenie ramion w [...]
Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]
Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]
Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]
[...] na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 Brzuch jak przy plecach, chociaż zastanawiam się czy raz w tyg nie wystarczy jak mam w planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy tricepsie/bicepsie będzie korzystniej zrobić 2 [...]
[...] z tym ćwiczeniem.... Pomyślałem że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C... wtedy wyglądąłoby to dokładnie tak... Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie [...]
[...] w leżeniu (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Piątek Nogi, łydki i przedramiona Nogi: przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) prostowanie nóg w siadzie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]
[...] takiej pozycji jak u kaczora Donalda Trenujący znajomi mówili mi, że nie mogę się tak rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj pytanie co w mojej sytuacji zrobić. Proszę o poradę. Same przysiady ciężko mi sie robi, a co dopiero ze sztangą. Przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
